jak trenować

[...] rok i dwa miesiące (do tego mnóstwo przerw (choroby, szkola, inne sprawy) aktualnie +/- 2000 kcal na dzień (żadnych odżywek, kreatyn - nic) koncówka redukcji jeszcze jakies 2-3 tyg (wiem plecy straszne ale zaczalem je trenowac tak na powaznie jakies 2 miesiace temu) jak oceniacie? [...]

Witam zmianiam plan i chce zapytac was co o nim myslicie czy czasem nie przeladowany jak w temacie piorytetem jest Klatka dlateko chcialbym ja trenowac raz ciezko raz lekko oraz mam bardzo krotki biceps wiec mysle zeby dodac uginanie sztangi nachwytem w jakis inny dzien niz lapy. Pon Klata (mocniej) Wyciskanie prosta 4s 8-12pow wyciskanie skos 3s [...]

[...] 4x2kg. Trenować mogę 3-4 razy w tygodniu (lepiej 4). Dodam że gram sporo w siatkę, ale teraz jest wakacyjna przerwa i będę grał tylko w poniedziałki. Generalnie nie wiem jak mam do tego się zabrać, rozdzielić grupy na dni czy FBW 3x? Wstępnie ułożyłem FBW w taki sposób: - Nogi - wykrok z hantlami bądź wejście na łóżko/podest z hantlami (do [...]

[...] letnim mężczyzną, i mam problemy, ważę 125 kg mam 186cm wzrostu, ćwiczę około 4 miesięcy, i jestem pewien że nie robię to w zbyt właściwy sposób. chcę wiedzieć, po ile i w jaki sposób powinienem trenować na powiększenie mięśni, posiadam parę hantli, przy zrównoważeniu to do maksymalnie do 14 kg, i mam możliwość zwiększenie 1 hantla do wagi 19 [...]

Witam serdecznie. Postanowilem sobie ze na poczatku wakacji i od poniedzialku chodze. Jestem raczej poczatkujacym i ulozylem sobie plan cwiczen z hantlami itp niestety hantle jakie biore waza tylko 4kg. Musze takie brac aby jakos zrobic te cwiczenia. Na silowni na drugiej sali sa maszyny. Takie jakby stacje i kazda stacja jest na poszczegolne [...]

Witam. Próbowałem już IF całkiem niedawno, ale, rzuciłem się na głęboką wodę i uciełem od razu za dużo kcal, więc postanowiłem masować, nabrać trochę siły, itd. Dziś postanowiłem spróbować jeszcze raz już bardziej z głową. Więc ruszam od jutra. Ważę 89kg, 187cm wzrostu, poziom BF szacuje na około 18%. Ćwiczę 3x w tygodniu planem FBW: A: 1) Plecy - [...]

Chodzi o to , że nie mam w tym momencie dostępu do siłowni ani sprzętu.Normalnie trenowałem na masę a w tym momencie nie mam jak.Czy jeśli np: zacznę trenować planche spiczagę do tego robił 300 pompek w różnych wariantach i trzymał domową dietę to czy masa pozostanie na tym poziomie co jest ??

Siemka, gdy miałem 13 lat pisałem tu, czy mogę już trenować, otrzymywalem odpowiedzi, ze mam wrócić tu jak będę miał 15/16 lat - Wracam więc zatem ;) Czy regularnie chodząc na siłownię i robiąc aeroby zredukuje tłuszcz i zwiększę mięśnie bez diety i supli?

Witam, chciałabym ułożyć jakiś 'konkretny' plan treningowy. Jeśli chodzi o moją sprawność, to nie jest najgorzej. Od roku ćwiczę programy typu 'Turbo Spalanie' Ewy Chodakowskiej lub coś z programu 'FitnessBlender'. Jeżdżę też na rowerze. Chciałabym jednak zacząć ćwiczenia siłowe. Nie mam w domu żadnego sprzętu prócz regulowanych hantli. [...]

[...] po dawnych mięśniach nie pozostało już praktycznie nic. Co gorsza w okolicach brzucha(brzuch i boczki) odłożyła się minimalna ilość tłuszczu+mam wrażenie, że brzuch jest tak jakby rozdęty. Nigdy nie miałem problemów z płaskim brzuchem lecz od momentu kiedy skończyłem trenować trochę tłuszczu się tam zebrało. Chciałbym ćwiczyć każdą partię mięśni, [...]

[...] kreatynką explode olimpa, w dni treningowe (4/tydzień) 5g po treningach. Przez najbliższe dni nie będę miał możliwości trenować, może z raz lub dwa obwódówkę na jakiejś lokalnej mordowdni. Czy powinienem całkowicie ostawic kretke na te dni czy np. co drugi dzień zarzućić porcję dla utrzymania stężenia? Pytanie kieruje do osób [...]

[...] Brzuch przedramie Pt Nogi Przysiady ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Wykroki 10/10/10/10 Triceps Wyciskanie hantelkami francuskie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/10/8 pompki odwrotne 12/10/10/10 Wystarczy trenować raz w tygodniu każdą ppartie aby były efekty? Prosze o rady jak zmodernizować ten plan ;)

[...] przybranie trochę mięśni głównie biceps, brzuch i klata. Przez pół roku ćwiczyłem w domu hantelkiem ale postanowiłem zainwestować w coś lepszego. Lecz teraz nie bardzo wiem jak się zabrać za trening tam. Jakie mięśnie musiałbym ćwiczyć w jakie dni tygodnia( ćwiczę wtorek, czwartek, sobota)? Ile powinienem trenować na jednej maszynie? I ile [...]

[...] na 100%, jednak potrzebuję coś przed nim zjeść. Ważne jest aby posiłek byl w miarę lekki aby nie ciążył na żołądku i żebym też miał siłę ćwiczyć od razu po nim. Myślałem o jakimś musie, tylko bez bananów bo potem do pracy idę ;-) Chciałbym aby składniki były naturalne - jak najmniej suplementów. Chętnie poznam Wasze propozycje. Do tej pory [...]

[...] mi przeszkadza. mam wątpliwości czy dalej robić mase czy lepiej już teraz zrobić redukcję, co prawda moim celem nie jest sześciopak, a raczej duże wymiary, ale też nie bęben jak po piwie tylko estetyczny w miare plaski brzuch bez konieczności wyeksponowania mięsni brzucha. jesli możecie proszę o poradę czy dokończyć tą mase do końca roku a [...]

[...] zrobić aby "kaloryfer" był bardziej widoczny? Póki co mam ładny, płaski brzuch ale mi to nie wystarczy i chciałbym aby było widać mięśnie. Pewnie powinienem przytyć, ale ciężko z tym bo jem dużo, a nie tyję ani trochę... Jakieś rady co do diety/ćwiczeń? Czy zacząć już chodzić na siłownię czy póki co trenować w domu tak jak to teraz próbuję robić?

[...] Wyciskanie żołnierskie 2s 12; 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s 12; 10 Triceps: Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 2s 12; 10 Brzuch: Chyba tak jak w treningu A Jakieś uwagi? Czy może plan jest dobry? Dodam, że celem jest nabranie masy mięśniowej, bo chudzina straszna ze mnie ;p Z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] i chce dobrych porad. Wzrost: 181 Waga: 74 Jestem na etapie robienia masy dietke mam i biore do tego gainera(zawsze bezpośrednio po treningu i czasami dobijam kalorie jak nie moge zjesc pełnowartosciowej szamy w robocie). W tej chwili mam trening FBW podaje go nizej: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

Witam,chciałbym zacząć trenować w domu, posiadam hantle,sztangę oraz drążek. Chciałbym głównie skupić się na sile (jaki rozkład ciężaru, jak długie przerwy pomiędzy seriami)?. Po każdym treningu chciałbym robić 2-3 ćwiczenia na przed ramie, czuje ze mam słabe nadgarstki, nie wiem czy to jest wskazane? Przed treningiem rozgrzewka a po treningu [...]

Witajcie, zacznijmy od tego, że mam 17 lat, ważę 72 kg (gdy ważę się rano, w ciągu dnia to może się wahać do kilku kilo więcej). Mam ok. 183cm wzrostu. Od jakiegoś pół roku robię ćwiczenia na brzuch, trochę lepiej się odżywiam, nie używam cukru i nie pije nic poza kawą i wodą. Nie mam jednak diety - niestety. Przez te ćwiczenia na brzuch [...]